«Я за здоровый образ жизни!»

В рамках концепции национальной программы проводится Неделя здоровья под девизом: «Я за здоровый образ жизни!» с 14.05.2021г. – 20.05.2021г. для детей школьного возраста от 6 до 17 лет.

Согласно вышеуказанного документа, разработаны следующие рекомендации для детей от 6-17 лет.

Личная гигиена

Личная гигиена это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека

Личная гигиена включает:

1. Рациональный суточный режим

2. Уход за телом и полостью рта

3. Гигиену одежды и обуви

4. Отказ от вредных привычек

Основные правила организации суточного режима :

· Подъем в одно и то же время.

· Выполнение утренней гимнастики и закаливающих процедур.

· Прием пищи в одно и то же время, не менее 3-х раз в день (лучше 4-5 раз) .

· Прием пищи за 2 часа до тренировки и сна.

· Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время.

· Не реже 3-5 раз в неделю по 1,5-2 ч занятия физическими нагрузками.

· Ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5-2 часа).

· Выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин.) физических упражнений.

· Полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждение в одно и то же время ( рекомендуемое время с 22-23 ч. До 6-7 ч.).

Рекомендации по уходу за кожей, волосами, полостью рта:

· Рекомендации по уходу за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней в душе, ванне, с обязательной заменой нательного белья. Обязательное мытье рук с мылом после посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой.

· Рекомендации по уходу за волосами: предусматривает своевременную стрижку и мытье не реже 1 раза в неделю.

· Рекомендации по уходу за полостью рта: утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо тщательно в течение 2-3 минут чистить зубы пастой, как с наружной, так и внутренней стороны. Два раза в год необходимо посещать стоматолога для профилактического осмотра.

Гигиена зрения

· Необходимо делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут, при слабой близорукости – через каждые 30 минут, средней и высокой – 10-15 минут.

· Рабочий стол надо располагать в непосредственной близости от окна, причем так, чтобы свет беспрепятственно попадал на книги.

· Желательно, чтобы свет падал с противоположной от рабочей руки стороны, то есть у правшей – слева, у левшей – справа.

· Искусственное освещение должно быть равномерным, достаточным по силе.

Комплекс упражнений для улучшения зрения:

· Движения глазными яблоками вертикально: вверх-вниз.

· Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

· Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

· Движения глаз по диагонали.

· Медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве по горизонтали, по вертикали, по диагонали.

· Сведение глаз к носу.

· Интенсивные сжимания и разжимания глаз.

· Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, затем быстро распахните глаза на 3-5 секунды

· Частое моргание глазами в течение 1-2 минуты.