Жүрек күні
Жүрек күні биыл 29 қыркүйек 2023 тойланады. Әр адамның өмір сүру ұзақтығы осы маңызды органның дұрыс жұмысына байланысты. Жүрек-қан тамырлары аурулары (ЖҚА) әлемдегі өлімнің негізгі себебі болып табылады. Біздің елімізде қан айналымы жүйесінің аурулары мүгедектіктің себептері арасында бірінші орында тұр.
Соңғы уақытта жүрек-қан тамырлары аурулары жастарға көбірек әсер етуде, дегенмен олар бұрын жас популяцияларына тән болды.
Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін бірқатар әмбебап ұсыныстар бар. Бұл жүрекке ғана емес, бүкіл денеге және жалпы әл-ауқатқа жағымды әсер ететін қарапайым әрекеттер.
Маңызды алдын алу. Алдын алудың арқасында сіз өзіңіздің ЖҚА даму қаупін едәуір төмендете аласыз. Сонымен, бұл жағдайда қандай іс-шаралар көмектесуге уәде береді?
* Жарты сағаттық физикалық белсенділік. Бұл жағдайда жаттығулар аптасына бес рет өткізілуі керек. Белсенділік қалыпты болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
2. Диетаға жемістер мен көкөністерді қосу керек. Күніне бес грамнан аспайтын тұзды (бір шай қасық) тұтыну ұсынылады. Бөлік өлшемдерін міндетті түрде бақылаңыз. Тіпті балалар да дұрыс тамақтануы керек.
3. Белсенді және пассивті темекі шегуді болдырмау керек, өйткені осы екі жағдайдың әрқайсысында ауыр зиян бар.
4. Ересектер қан қысымының деңгейін мұқият қадағалап отыруы керек, өйткені ол ЖҚА даму қаупін анықтайды.
5. Холестерин мен глюкоза деңгейін отыз бес жастан бастап жылына бір рет бақылау керек. Алайда, егер тұқым қуалаушылық қолайсыз болса, жиырма жастан бастап тексерулер жүргізу ұсынылады.
Әрбір профилактикалық шара жүректі сау ұстауға және өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді.
Осы ережелерді сақтай отырып, сіз жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтып қана қоймай, өмір сүру сапасы мен ұзақтығын арттыра аласыз. Салауатты өмір салты, физикалық белсенділік, тұрақты медициналық бақылау – адам жүрегінің ұзақ өмір сүруі мен денсаулығының кепілі.
