«Всемирный день иммунитета» отмечается ежегодно 1 марта по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения с 2002 года. Цель этого дня заключена в привлечении широкого общественного внимания к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения всего 10 % людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10 % имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80 % сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Вакцинация усиливает иммунитет и защищает от смертельных болезней.
Причины снижения иммунитета:
— Плохая экология: вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды.
— Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания).
— Образ жизни: неправильное питание, в т.ч. дефицит витаминов и микроэлементов (голодание и постоянные диеты; недостаточная физическая активность; частые стрессы; физические и умственные перегрузки; хроническое недосыпание);
— Бесконтрольный прием антибиотиков, также не идет на пользу иммунной системе. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 %. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!
— Агрессия бактерий, вирусов, грибков, а так же других паразитов и простейших.
Как сохранить иммунитет?
Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций.
Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.
1. Питание. Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Помните, что большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, что чревато сахарным диабетом. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.
2. Пробиотики. Необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
3. Дары природы — адаптогены. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, жень-шень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
4. Сон не менее 7-8 часов в сутки (для взрослого) в хорошо проветренном помещении.
5. Закаливание. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны.
6. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий весенний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
