29 сентября более чем в 100 странах мира отмечается Всемирный день сердца: «Один мир, один дом, одно сердце».
Сердце – важнейший орган нашего организма.
Меры по улучшению здоровья сердца:
1.Узнайте риск возникновения ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) в вашей семье:
- посетите специалистов, которые определят ваше кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекса массы тела (ИМТ) и общий вес, оценят вероятность возникновения сердечно-сосудистого риска по методике SCORE.
- После получения данной информации разработайте план по улучшению текущей ситуации касательно собственного здоровья и здоровья семьи, консультируясь с медицинскими специалистами и пройдя обучение в школе профилактики поведенческих факторов риска.
- Откажитесь от курения и потребления алкоголя:
- Помните об оптимальных видах упражнений
- Аэробные упражнения особенно хороши для вашего сердца – быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье, велопрогулки.
- Работа над мышечным каркасом также помогут сжечь калории – пользуйтесь лестничными пролетами, проводите время в огородах, садах
- Йога, тай-чи помогут улучшить вашу гибкость.
Создание здорового окружения позволит нам сделать правильный выбор в снижении риска возникновения таких заболеваний, как инфаркт и инсульт.
Научитесь:
- Правильно взвешиваться;
- Расчитывать индекс Кетле;
- Измерять окружность талии;
- Измерять артериальное давление;
- Определять пульс;
- Определять частоту дыхательных движений.