29 сентября более чем в 100 странах мира отмечается Всемирный день сердца: «Один мир, один дом, одно сердце».
Сердце – важнейший орган нашего организма.
Меры по улучшению здоровья сердца:
1.Узнайте риск возникновения ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) в вашей семье:
-
посетите специалистов, которые определят ваше кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекса массы тела (ИМТ) и общий вес, оценят вероятность возникновения сердечно-сосудистого риска по методике SCORE.
-
После получения данной информации разработайте план по улучшению текущей ситуации касательно собственного здоровья и здоровья семьи, консультируясь с медицинскими специалистами и пройдя обучение в школе профилактики поведенческих факторов риска.
-
Откажитесь от курения и потребления алкоголя:
-
Помните об оптимальных видах упражнений
-
Аэробные упражнения особенно хороши для вашего сердца – быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье, велопрогулки.
-
Работа над мышечным каркасом также помогут сжечь калории – пользуйтесь лестничными пролетами, проводите время в огородах, садах
-
Йога, тай-чи помогут улучшить вашу гибкость.
Создание здорового окружения позволит нам сделать правильный выбор в снижении риска возникновения таких заболеваний, как инфаркт и инсульт.
Научитесь:
-
Правильно взвешиваться;
-
Расчитывать индекс Кетле;
-
Измерять окружность талии;
-
Измерять артериальное давление;
-
Определять пульс;
-
Определять частоту дыхательных движений.